push pull fbw

pół roku to za krótko na split- uwierz mi, ja żaluję, że zaczęłam taki plan po roku, mogłam jeszcze pocisnąć fbw. także moja rada, poproś kolegę o ułożenie innego splita, ewentualnie planu push/pull. no ale żeby Ci kompleksowo doradzić to musiałabyś wypełnić naszą ankietę działową i wrzucić pogladowe zdjecia swojej sylwetki

ale w jakiej formie wykonujesz ten trening? robisz cwiczenie jedno po drugim bez przerwy i jak zakonczysz caly schemat to wszystko powtarzasz od poczatku? czy wykonujesz po 2-3 serie jednego cwiczenia i przechodzisz dalej? skoro przez pol roku cwiczen nic sie nie zmienilo to jest to dla Ciebie wyrazny znak, ze to co obecnie robisz jest zle. masa [...]

Skoro możesz lecieć 4 fbw pod rząd to się opierdzielasz stary xD Może źle sprecyzowałem, czy push pull może być wykonywany dzień po dniu ?

[...] cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w FBW" ano widzisz,tu wlasnie trzeba dokonac jakichs [...]

Dlaczego akurat typowy split wybrałeś? FBW się nie sprawdzało? Dlaczego nie push/pull lub upper/lower?

Jeżeli już to 3 dniowy wchodzi w gre PUSH PULL ,ile serii i powtórzeń na jednej sesji treningowej się robi tym systemem .Nigdy takim planem nie ćwiczyłem .Zawsze FBW albo Split .

Na siłę to są typowe plany pod kątem siłowym. Sprawdzają się w tym również FBW 5x5, Push/Pull/Legs

Jeśli jesteś początkująca to polecałbym FBW z dwoma zestawami lub jakiś prosty push/pull. Zajrzyj do tego tematu i zobacz etap 4 lub 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Plecy musisz ćwiczyć dla samej równowagi siłowej w poszczególnych stawach. Nie bój się, nie rozrośniesz się z dnia na dzień ;-) A co z planem, [...]

3 razy w tygodniu GÓRA DÓŁ CZY PUSH PULL nie mają sensu jak juz to GÓRA DÓŁ FBW zrobic

[...] Skoro jesteś kontuzjogenny to wejdź na większą objętość treningową kosztem obciążeń, pojedź jakimś cyklem typu prosty FBW przez 2 miesiące, potem split np. nie przeładowany push/pull/legs, kombinuj tak z dietą jak i treningiem. Tobie brakuje masy mięśniowej, gdybyś był na nadwyżce kalorycznej bez dobrego treningu byłbyś po prostu gruby a ty [...]

Jak FBW Ci się znudziło to daj push pull np z tematu http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dzięki wielkie Tomasz1405! SOG! Bardzo dużo cennych uwag. Tylko dalej nurtuje mnie pytanie czy pozostac przy treningu SPLIT i zamienic go w Push/Pull. Czy zasugerowac się kolegą wyżej i jechać FBW.

Piszesz, że trenujesz 6 miesięcy a w Lutym w ankiecie napisałeś, że trenujesz ok rok. Już nie mówiąc o tym, że dawałeś porady ludzią w Lutym mając bardzo małe pojęcie na pewne tematy. Wstyd się przyznać, ale wcześniej zawyżałem swój staż treningowy aby nie zostać odsyłanym do np. "Pierwszy rok treningów". Teraz wiem, że źle robiłem, ale co [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dad74f02f9d849c88e8b873a4534ab62.jpg aha a co do treningu to myślałem teraz o splicie bo FBW juz staje sie monotonne może push&pull ? co o tym myślicie. Co do mojej budowy powiem tak nabieram masy ale jak sobie popuszcze to mam tendencję do zalewania smalcem dlatego wolałbym wolniej ale [...]

Nawet to fbw miałeś mocno rozbudowane więc podział na górę dół lub push pull jest sensowny. Każda partia dwa razy w tygodniu bez zbędnej ilości ćwiczeń i będzie ok.

Jak na 3 lata stażu to trening trochę przekombinowany i jest tych ćwiczeń w nim zdecydowanie za dużo. Taki trening zajmie Ci pewnie z 2 godziny jak nie lepiej a nie tędy droga. W ogóle plany fbw są średnie jeśli mamy do zrobienia jakiś priorytet. Tutaj by się przydał jakiś sensowny trening na 4 dni treningowe. Push pull na przykład 4 razy w [...]

Podczas redukcji najważniejsza jest dieta. Bilans i wydatek energetyczny, później rozkład makroskładników. Trening siłowy to taki 'antykatabolik' dający bodziec do zachowania jak największej ilości masy mięśniowej podczas 'okresu głodzenia'. Ja stawiałbym tutaj na trening FBW, PUSH&PULL 3-4x w tygodniu i do tego dołożył potem - jeżeli dopiero [...]

To fbw w takiej podstawowej wersji będzie krokiem wstecz. Jeśli trenowałeś partię raz w tygodniu to fajną opcją będzie podział na 4 dni treningowe z partią 2 razy w tygodniu np góra dół lub push pull.

Ja bym proponowal, albo FBW, albo Push-Pull...

Jak dwa lata ponad leciałeś na fbw to dobrze jak byś mógł wygospodarować dodatkowy dzień treningowy i zrobić 4 dni treningowe w tygodniu. Wówczas można by było zrobić push pull 4 razy w tygodniu i pobawić się objętością treningów. Co do planu to zastanawia mnie dlaczego nie używasz podstawowych złożonych ćwiczeń w treningu, wykonujesz przysiady na [...]